نکات مهم برای کم خوابی و درمان آن در خانه
چطوری در خانه کم خوابی را درمان کنیم؟
کم خوابی یک اختلال خواب است که در آن فرد به اندازه کافی نمی خوابد یا کیفیت خواب او پایین است. کم خوابی می تواند باعث خستگی، تحریک پذیری، مشکلات حافظه و تمرکز، و افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، و چاقی شود.
در اینجا چند نکته مهم برای کم خوابی و درمان آن در خانه آورده شده است:
یک روتین خواب منظم داشته باشید. هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات.
یک محیط خواب آرام و تاریک ایجاد کنید. دمای اتاق خواب خود را بین 16 تا 20 درجه سانتیگراد نگه دارید و از هرگونه نور یا صداهای مزاحم خودداری کنید.
قبل از خواب از کافئین و الکل اجتناب کنید. کافئین و الکل می توانند خواب را مختل کنند.
قبل از خواب ورزش کنید. ورزش منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند، اما از ورزش سنگین در نزدیکی زمان خواب خودداری کنید.
اگر نمی توانید بخوابید، از تختخواب بیرون بیایید. اگر بیش از 20 دقیقه بیدار ماندید و نتوانستید بخوابید، از تختخواب بیرون بیایید و کاری آرامش بخش انجام دهید تا زمانی که احساس خستگی کنید.
با پزشک خود صحبت کنید. اگر کم خوابی شما ادامه داشت، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک مشکل پزشکی زمینه ای وجود داشته باشد که نیاز به درمان داشته باشد.
با پزشک خود صحبت کنید. اگر کم خوابی شما ادامه داشت، با پزشک خود صحبت کنید. ممکن است یک مشکل پزشکی زمینه ای وجود داشته باشد که نیاز به درمان داشته باشد.
در اینجا چند درمان خانگی برای کم خوابی آورده شده است:
ماساژ درمانی: ماساژ درمانی می تواند به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
طب سوزنی: طب سوزنی یک روش درمانی سنتی چینی است که می تواند به بهبود خواب کمک کند.
یوگا: یوگا می تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.
گیاه درمانی: برخی از گیاهان دارویی مانند بابونه، سنبل الطیب، و گل گاوزبان می توانند به بهبود خواب کمک کنند.
اگر کم خوابی شما شدید است یا باعث مشکلاتی در زندگی روزمره شما می شود، باید به پزشک مراجعه کنید.
تو اسنپ هم کنار کارمندی کار میکنم، وقتی نمیمونه که بخوابی